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【来源：漳州市体育局_工作动态】

延缓大脑衰老运动

增加脑动力：每周进行3次，每次30分钟有氧运动，提高大脑运作效能。

延缓心脏衰老运动

运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。

慢跑：提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加。

挥拍运动：挥拍类运动既护心脏又协调全身。《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，同时可使心血管病死亡风险降低56%。

延缓颈椎衰老运动

练习瑜伽：瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼，构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

打羽毛球：在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部放松。

以色列研究发现，经常进行有氧运动的人，身高萎缩程度要低一半。

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