关于深蹲这个行动，是磨炼臀腿的黄金行动，列位小伙伴们一定不会生疏。由于深蹲在练腿中扮演着极其主要的角色。本日主要为人人说一下我们最罕见的深蹲——颈后杠铃深蹲。

深蹲的站姿很主要，双脚的站距与肩同宽，脚尖稍稍向外，髋部向后向下走，髋部略低于膝盖，然则必需坚持你的腰椎曲线，膝盖与脚尖的方向一致，充足舒展你的髋部和膝。

深蹲的行动方法都知道了，然则照样会有毛病的涌现。几个罕见的误区，极易伤身！

NO.1 、深蹲时习气仰面

很多人习气在深蹲是仰面，由于他们以为仰面对他们有协助，但实在都是错觉，由于实在你是用你的后背，肩部和你的双手去支持杠铃，而不是用脖子。

相反，你仰面会使你的重心前移，致使不稳定，还会使你头晕。

NO.2、弓背

每天养成这6个小习惯，坚持3个月，让你体重下跌20斤

减肥期间，很多人想要找到快速减肥的方法，但总是以失败而告终。如果你找不到快速减肥的方法，倒不如踏踏实实地坚持科学的减肥方法。正确的合理的方法，不仅能够给你带来减肥的成效，

这个是异常不好的行动习气，由于准确的深蹲历程是要你的中心收紧，腰背挺直，如许才能够举行准确的气力传导，然则假如你弓背的话，原本应有腿部蒙受的力大部分转移到了腰部，这很轻易致使你的腰部受损，非常风险。

所以，我们不能太过挺直腰椎，不然当你练完深蹲以后，酸痛的就是腰，而不是腿部了。

NO.3、翘屁股和踮脚

我们深蹲时请求脚要扎实地面，这就请求你在身体上升历程当中，臀部和脚要同时发力，假如只要臀部发力，那末就会致使重心前移，脚尖就会不自觉踮起来。不过另有另一个缘由，那就是中心气力的不足以及踝关节的灵活性不够。

NO.4 、膝盖不要凌驾脚尖

这个观点相曾误导了很多人，由于笔者在入手下手打仗深蹲时也遭到这个理念的约束。人人能够如许明白，当你深蹲只是半蹲而不是全蹲的时刻，气力的传导仅仅只是传导到你的膝盖，就跟弓背的效果一样，你的腿部本应蒙受的力，变成了你的膝盖蒙受，从而致使更高的活动风险。

NO.5、膝盖内扣

在深蹲的历程当中，膝盖的方向要与脚尖方向一致，为何要强调这个方面呢，由于当你膝盖内扣的时刻，不仅会加速你的膝盖磨损，而且还会致使你的重心不稳定，假如你照样用本身委曲控制的分量举行深蹲，那末就会非常风险。